[...] 2.) MC klasyczny - staram się pilnować, aby nie dzielić ruchu na dwie części, ale przy większym ciężarze średnio mi to idzie; 3.) Bułgarski - pupa bolała, a w ostatniej serii ledwo się podnosiłam:-) 4.) Gigant - tu również zmniejszyłam ciężar i robiłam więcej powtórzeń z przytrzymaniem; troszeczkę zaczęły mnie boleć kolana przy prostowaniu; [...]
Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało:-D W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń8-) 05/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg [...]
[...] w końcu trzeba iść do przodu:-) ręce lekko drżały kiedy przytrzymywałam w górze; 5.) Goblet - siadałam nisko, ręce bolały jak ostatnio, jednak utrzymałam ciężar w każdej serii do końca bez żadnej przerwy; 6a.) Turlanie piłki pod siebie - pupa bolała i nie było już tak różowo jak wcześniej; 6b.) X-band walk - ok, czuć świetnie pupę. Trening: [...]
[...] bo byłam późno i musiałam jeszcze małe zakupy zrobić, więc zmieściłam się w 1h. W wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze sztangą akurat w przedostatnim powtórzeniu, musiałam więc wstać i odłożyć sama sztangę:-P Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Na takie spadki mocy lub przestoje polecam poprawę dynamiki. co najmniej część serii głównego ćwiczenia na partię warto w takim okresie wykonywać z maksymalną eksplozywnością - czasem na granicy poprawnej techniki wręcz. Zazwyczaj działa rewelacyjnie i szybko nowe pokłady możliwości zyskujemy.
Tak jak piszę Night, to nie jest tak, że jak raz chwycisz sztangę to jej nie puszczasz do końca serii jak czujesz, że się wymyka z rąk to na dole rozluźniasz chwyt i poprawiasz. W końcu ćwiczenie to martwy ciąg:-) Daj na koniec sobie dwie serie trzymania na czas żeby wzmocnić chwyt :-))
[...] i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież nigdzie się nie spieszę :-D Trening - Tydzień 9, Dzień 1: Plecy + [...]
Super :-) Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej. A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 [...]
[...] zakupy, odwiedzanie cmentarzy, itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: [...]
31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]
[...] :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie wychodzą mi burpees, ale wszystko jest do dopracowania, trzeba tylko czasu :-)) Tak miałam przy GVT kiedy musiałam robić 8 - 10 serii, na początku szło ciężko, trudno było mi zrobić daną ilość powtórzeń, ale z biegiem czasu byłam mile zaskoczona, że siła jest i mogę powalczyć :-)
[...] a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> :-) Podczas przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru powtórzeniach (już tak pod koniec serii), że w trakcie ciągnięcia drążka rękami spinam się dziwnie i dźwigam barki w górę - tak jakbym głowę chciała schować, może to oznaczać, że ciężar jest za duży? Chociaż [...]
[...] 3-4 powtórzeniach podnosiłam jedynie do kolan, bo wyżej już nie miałam siły :-( W przyciąganiu drążka wyciągu górnego do ud znowu pojawił się pod koniec 2-ch ostatnich serii ruch lekkiego garbienia się (podnoszenia barków i kulenia głowy) :-( Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 4 / 3 / 3 [...]
[...] tyle samo :-) Przy okazji, że do mnie zajrzałyście może doradzicie w jakim miejscu najlepiej trzymać sztangę przy wykrokach, ponieważ już drugi raz jak robiłam w połowie serii zaczęłam czuć ucisk w rejonie karku i lekkie drętwienie. Po niedzielnym treningu wczoraj od rana tak mnie bolał kark, że ledwo mogłam ruszać głową na boki, a jak za [...]
19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]
[...] zrobi mi tę fotkę :-) Dzisiaj przy święcie kobiet miałam taką wenę twórczą do treningu, że poszedł mi całkiem fajnie. Schody zaczęły się podczas kompleksu tuż po pierwszej serii kiedy zaczęły palić nogi i zastanawiałam się skąd takie zakwasy...a przecież dwa dni temu robiłam nogi i do tego kompleks też zawierał ćwiczenia na nogi. Udało mi się [...]
[...] pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia [...]
[...] ciężary - raczej będą delikatne i celowanie w pompę. No co kto lubi. Serie łączone, superserie - to świetne narzędzie - ale przy ich stosowaniu jako głównego narzędzia raczej się nie rozbudowuje treningu w kierunku dużej ilości ćwiczeń. Raczej więcej tych superserii, serii łączonych. Ale też tak jak pisałem wcześniej - to też zależy co kto lubi.
Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
